EL TIRO LIBRE, PREPARACION MENTAL

Para la obtención de buenos porcentajes de acierto en tiro libre, todos somos conscientes de la necesidad de dar al jugador una preparación mental, que complementará la muy decisiva mecánica de tiro específica para ejecutarlo correctamente.

En esta entrada intento aportar muy resumido lo que creo más importante de lo que algunos expertos han opinado sobre este tema.

Aspectos diferenciales del tiro libre

Por la estructura del juego en si, el tiro libre tiene una serie de peculiaridades que le hacen ser una acción especifica y con bastantes diferencias al resto de situaciones del baloncesto.

La diferencia principal es que el tiro libre es la única acción del juego donde se practican habilidades cerradas, lo que quiere decir que no se interacciona con compañeros ni adversarios, y que las referencias son invariables, (distancias, tablero, aro, lineas de campo, etc.), por lo que el tiro libre sólo tiene una respuesta motriz de carácter fijo, esto le diferencia totalmente del resto de acciones en juego donde todo es variable y por tanto las respuestas motrices son abiertas. El tiro libre puede asimilarse bastante al juego de golf donde el jugador ha de proceder a dar un golpe directo al hoyo.

Análisis del problema y posibles soluciones

En la práctica, muchas veces damos consejos muy generales para que el jugador controle sus emociones ante el tiro libre, “Debes concentrarte”, “Piensa en algo agradable”, etc., pero no estoy seguro que esto sea suficiente, creo que podremos ayudar más al jugador si verdaderamente conocemos con algo más de profundidad que factores de orden mental pueden influir en su rendimiento y como mejorarlos.

Para algunos de los autores consultados hay tres factores fundamentales que influyen en la mente del jugador en el momento del tiro libre y son:

-La concentración.

-La focalización de la atención.

-La visualización.

Concentración.- Básicamente es un proceso por el cual se rechaza toda información no relevante y se presta atención a la tarea o acción especifica que se realiza. El jugador ha de ser capaz de abstraerse de todo lo que no sea el pensamiento de estar aquí y ahora, evitando pensamientos posteriores o anteriores y centrarse sólo en el tiro.

Existen unos factores conocidos de distracción que afectan decisivamente a la concentración y son:

 -Factores de distracción externos.- El publico, presencia de personas conocidas o de transcendencia para el jugador, intento de alteración emocional por parte del público (insultos, improperios, ruidos, etc.)

  -Factores de distracción internos.- Estos factores se derivan de tres tipos de pensamientos negativos del jugador.

         -Pensamiento disociativo, que crea escenas que nada tienen que ver con la actividad que el jugador desarrolla.

        -Pensamiento analítico en exceso, que generalmente recurre a análisis de situaciones anteriores en que se obtuvieron fracasos.

         -Pensamiento débil, que crea escenas de fracaso directamente debido a la falta de confianza en si mismo.

Para aumentar la concentración se aconseja (casi todos los jugadores lo hacen) la puesta en práctica de una rutina con la cual comenzar a fijar nuestros pensamientos positivos, evitando los negativos que antes se han expuesto. La rutina no debe variar y se debe realizar siempre con la misma cadencia, puede constar de respiraciones profundas, determinado número de botes del balón, reproducir siempre la misma postura de inicio (por supuesto equilibrada), el uso de alguna frase etc..

Garbajosa tenia su frase misteriosa

Focalización de la atención.- Llamada también Atención selectiva, es la capacidad de procesar sólo una parte de la información ambiental que percibe el jugador, y dar sólo las respuestas necesarias que demanda la acción.

Mediante la focalización el jugador puede concentrarse de forma especifica en ciertos aspectos del ambiente o de la acción a realizar.

Esta capacidad es mucho más decisiva para el tiro libre que para cualquier otro aspecto del juego, ya que en muchos otros casos lo que pedimos al jugador es que tenga el mayor campo de visión y atención posible.

Mediante la focalización el jugador debe crear lo que que se podría llamar Foco de atención prioritaria, que se podría asimilar a un foco de luz con un tamaño determinado que abarque sólo lo necesario para la acción y así concentrar todos sus recursos en el campo visual donde aparecerá su objetivo (tablero y cesto).
 

Solia tener una gran concentración

 

Visualización.- Es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada mediante la imaginación de la escena concreta de la acción que se pretende realizar.

Podemos llamar visualización a la composición de imágenes con la imaginación, y dando un paso más, que esas imágenes reproduzcan las sensaciones perceptivas asociadas a la acción visualizada, (sensaciones de realidad de la acción).

La visualización facilita la precisión del movimiento, posibilita la corrección de algunos gestos y mejora el grado de concentración y confianza del jugador.



Algunas opiniones.-
Como ejemplo y situándonos en el mundo del golf dos maestros opinan sobre el tema.

“Nunca fallé un tiro sin tener un muy sostenido cuadro del enfoque en mi cabeza”.
Jack Nicklaus.

“Pienso en una música que me trae recuerdos que me proporcionan el ritmo necesario para mi swing”.
B.H. Jones (Claro ejemplo de una visualización que incorpora sensación interior)

Por último una frase de Charles Garfield que resume y refleja la enorme importancia del entrenamiento mental.

“La mente es el campo de juego donde el verdadero juego tiene lugar, una vez el entrenamiento físico está hecho, la diferencia entre ganar o no ganar está en la cabeza”.

En lo que a mi respecta, he intentado con mis jugadores dar importancia y entrenar estos aspectos del tiro libre, os aseguro que en muchos casos la mejora ha sido muy importante.

Espero que la lectura de esta entrada os anime a profundizar en el tema, vale la pena, la mejora de los jugadores os compensará el esfuerzo.